Je cherche un programme simple pour faire un 10km

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course de Oissel

Message  djedje76350 le Dim 5 Oct - 21:56

Effectivement ça peut-etre cool de m'essayer sur la course de Oissel, j'ai actuellement une fissure à la 2ème phalange du gros orteils mais peut-etre que je serai rétablis sinon.
Quelle distance est proposée?
C'est le matin, c'est ça?
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djedje76350

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Re: Je cherche un programme simple pour faire un 10km

Message  vievard le Dim 5 Oct - 20:39

Apparamment tu es déjà un sportif confirmé donc concernant la pratique d'un 10bornes pas de Problèmes avec 2 entrainements la semaine 1h chacun ça peu le faire .
Sachant qu' un entrainement comprend :
1) la premiere 1/2 heure consacrée à l'échauffement allure footing
2) la 2eme partie peut être constitué:soit de fractionnés 5mn allure rapide (sans ce mettre dans le rouge)avec 3mn de récupération cela 4 ou 5 fois selon la forme.
:soit 20mn à allure soutenue (10à 12 km /h ).
3)10mn de retour au calme(footing lent)pour récupérer.
A la fin de l'entrainement ne pas oublier les étirements.

Mais tout cela est dans un cadre général ne te connaissant pas du tout.
Sinon tu peux venir un mardi ou jeudi soir au stade de Oissel pour faire une séance avec nous.
d'autre part le 19 octobre c'est notre cross dans la forêt au dessus de l'hopital tu peux toujours venir t'essayer dans l'épreuve réservé à ta catégorie .

BONNE COURSE
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Je cherche un programme simple pour faire un 10km

Message  djedje76350 le Dim 5 Oct - 18:29

Bonjour,

Je suis footeux au CMSO et j'aimerais reussir à me faire un 10km pour une premiere en esperant par la sute me lancer dans un semi puis un marathon si pas de pépin physique entre temps. L'autre jour, à cours de forme quand même j'ai fait Opel (Cléon) à Oissel soit 7km400 en 30minutes et il semblerait que se soit pas mal. J'ai lu ici et la qu'on me parlait de VMA et de plein de truc...
Je ne sais pas mesurer tout ça,donc pourriez vous m'etablir un programme à raison de 2-3 sortie la semaine.Et sur quelle course me lancer pour commencer car 5km,je sais pas si ça existe et si ça vaut le coup.

Merci de vos conseils et pour votre coaching.

Par avance, Djédjé76350
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